留学生每年难免有几次需要倒时差的经历。长途飞行的疲惫加上倒时差，让人好几天都适应不了。以下的几点小妙招也许能让痛苦减轻不少。
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出发前的准备
① 提前改变作息时间
在你跨时区飞行之前就要开始调节自身内部的节奏，这样就可以尽可能地减少、甚至消除时差对你的影响。
② 尽量选择夜间飞行
在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以让你的睡眠时间和飞行时间最大化的重合，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达英国的时候与当地时间保持同步。
③ 准备洗漱用品
临行前，可以准备一个不用特别大的化妆包，在里面装上够使用一两次的生活用品。这样在飞机降落前，可以到卫生间洗一下脸，整洁清爽的面容也能够让人振奋精神。
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在飞行途中
① 喝水和健康的食物很重要
机场过完安检后记得买瓶水，补充身体丢失的水分时也应当避免摄入酒精及含有咖啡因的饮料。如果飞机上补水不及时，容易轻度脱水。
飞机餐可以向空乘人员要求素餐，由于点这种菜品的人少，就可以提前拿到飞机餐，尽早吃完就可以有时间继续睡觉了。(具体菜品提供，以各航空公司实际为准)。
② 学会活动放松
切忌一直坐在座椅上，可以利用上厕所的时间在机舱内充分走动走动，这样可以偶尔舒展筋骨。即使不离开座位，也要活动一下能够活动的关节，多活动脖子避免颈椎过度劳累，原地垫脚尖也可以缓解足部的疲劳。
此外转机的时间也不要浪费在笔记本电脑和手机这类电子产品上，如果能去到室外，可以呼吸呼吸新鲜空气，顺便大幅度伸展身体。
③ 让自己舒服
长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，在现有条件下尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子、带上眼罩、听听轻柔的音乐，让自己逐渐放轻松下来。
④ 戴墨镜
墨镜可以减少接触到的自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
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到达目的地后
① 适应当地时间，不要倒头就睡
如果抵达时间是白天，到酒店办理入住后千万不要马上就睡，身体状况还不错的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以有效地帮你调整生物钟。到达当天尽量和当地的上床睡间保持同步，这样可以让你尽快适应当地的正常作息。
② 注意晚上的氛围，可以读一本书
买一些瓶装水和零食放在酒店房间，晚上饿了渴了也不怕没办法。
晚上实在睡不着的话，可以读一本书。电视时越看越精神，所以尽量还是不要看了。
③ 固定睡眠时间要保证
在旅行目的地的夜晚时间，至少睡4个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
④ 找回丢掉的睡眠
有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回。
虽然这些技巧看上去都是普通得不能再普通的常识，但是如果你能够按照这些技巧，系统地安排自己的出行，那效果一定也是很明显的。
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